uda i

Mowi sie o zachowaniu odpowiednich proporcji ale jest to tlyko sprawa czysto wizualna i indywidualna dla karzdej osoby czy jest jakas tabelka wymiarow ? naprzyklad do 40cm bica jakie powinny byc wymiary reszty ? uda,łydki,klatka,barki ? a i jeszzce jedno pytanie czy to normalne ze bez napiecia mam 33.5 w bicu a po napieciu 39?

[...] czy to nie jest zbyt forsujący trening ?? Ogólne zasady głoszą, że Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona, kaptury) - 5-7 serii natomiast tu mamy aż 5 obwodów, 3 x tygodniu i zawyżoną liczbę powtórzeń w serii. [...]

[...] w udzie, czy te ćwiczenia nie powiększą mi ud? Dodam, że zależy mi właśnie na ich wyszczupleniu (48-49 cm). Zauważyłam, że przy treningach siłowych mój czwórgłowy (zwłaszcza) i dwugłowy mają tendencję do powiększania się Nie chcę z kolei lecieć na samych aerobach bo zalezy mi również na tym aby mieć jędrne pośladki i uda. Jaka więc na to rada ?

siemka zwierzaki wystartowalem z bombko tydzien temu i mam w h,,,j klucia bo lece bolka gen fara omka i na kopa propa i teraz do setna zawsze kluje sie w uda i barki ale ze tyle tego mam teraz to pomyslalem o lydkach i tu kur...a sie przejechalem zrobilem strzala z omki na drugi dzien noga na******la ze ledwo laze trwa to juz 3 dni , zaznaczam ze [...]

Witajcie, przesadziłem z ćwiczeniami na nogi, rozbudowały się dość łatwo, zarówno uda jak i łydki. Trwało to latami, ale w sumie ostatni rok chyba najwięcej. Po prostu pewne ćwiczenia mi się podobały i sprawiały mi frajdę, jak wyciskanie na maszynie, rozchylanie nóg na maszynie siedząc, itd .... a potem mam problem żeby kupić jeansy, bo jest za [...]

[...] mi już dwa centymetry, z talii jeden, a łydki.... Łydki chyba zaczęły minimalnie rosnąć, a i tak są już duże... W obwodzie mają aż 38 cm, podczas gdy w najwęższym miejscu uda mój obwód wynosi 41 cm :( Boję się, że jeśli będę ćwiczyć dalej to łydki jeszcze się powiększą, a tego bym nie chciała.... Jakich ćwiczeń unikać? A może da się je jakoś [...]

[...] bez rozgrzewki straciłem mozliwosc kopania w górę i nogi tez juz nie założe.... przy kopaniu w góre ( powiedzmy mae keage czy po prostu kop w góre) ciągnie mnie dwuglowy uda, natomiast przy zakładaniu nogi za łeb napiżdza mnie kolano trenuje 5dni/tydzien czyli od zakwasu do zakwasu, nie wiem jakby wygladała sprawa po kilku dniach offa pozdro [...]

[...] ogólnorozwojówkę a teraz chcę przejść na taki trening : Dzien 1; Klatka, biceps , przedramie Dzien 2; Odpoczynek Dzien 3; plecy,triceps, Dzien 4; Odpoczynek Dzien 5; barki,uda,łydki Dzien 6; Odpoczynek Dzien 7; Odpoczynek w dni wolne od siłowni - 40 min biegu po siłowni i biegach zawsze - A6W dieta - staram się zdrowo odżywiać - duzo warzyw - [...]

Cześć. Spory czas temu próbowałem zacząc regularnie cwiczyć, ale niestety z powodu braku czasu ten pomysł upadł. Teraz chciałbym wrócić, pamiętam, że ułożyłem taki plan treningowy FBW. Prosze o ocene go. Szczególnie liczę na wasze propozycje co zmienić/dodać/usunąć. WIEK: 17LAT Wzrost: 180CM Waga: 64kg FBW 1.Łydki:Wykroki z hantlami 2.Uda: [...]

Jak ćwicze ponad rok ( rok i 4 miechy ) bez diety , i w ostatnim czasie straszne olewanie to czy teraz na redukcji uda mi sie coś mięśnia zbudować jak rozpisze dobrą diete, na treningu będe dawał z siebie 100 % i będe suplementował sie kreatyną ? Chodzi mi o zrzucenie paru kilogramów z brzucha żeby móc zrobić potem mięśnia dużo . A i chciałem [...]

[...] znacznie odstają od klaty i jak ich dotykam to czuć taki jakby pierścień wygląda to jak taka górka.Postanowiłem się tego pozbyć i mam zamiar kupić hantle do ćwiczeń na klatkę i mam do was pytanie czy jak będę regularnie ćwiczył to czy uda mi sie wyrobić plaska klatkę i ile będę musiał ćwiczyć a może tego nie da się pozbyć bo to jakaś choroba?

Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 88 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]

Problem wygląda następująco. Zaczynam nowy trening na Siłe i chce ćwiczyć też nogi (podczas treningu na masę nie ćwiczyłem nóg) ale problem jest taki że odbwód mojego uda wynosi 71 cm (to więcej niż moja kobieta ma w pasie) i tez nie chcę żeby się ten obwód powiekszył, bo już spodni nie kupię. Jak ułożyć sobie trening żeby obwód sie nie zwiększył. [...]

[...] plan. Dziwne wydaje mi się bieganie na początku. Mam też pytanie czym zastąpić podciąganie na drążku, bo tyle razy to ja nie dam rady się podciągnąć, oraz ćwiczenie na uda na suwnicy, ponieważ ćwiczę w domu i mam ograniczony sprzęt. Posiadam ławeczkę (z regulacją wysokości), gryf łamany i prosty, hantelki, drążek i oczywiście obciążenia. [...]

Witam. Jestem nowy mam 178 cm wzrostu 88 kg wagi. Proszę o napisanie planu treningowego i diety na zrzucenie trochę kg i rozbudowe klatki piersiowej. Mam mocno umięśnione uda i łydki ponieważ trenuje narciarstwo. Niedawno zacząłem trenować sztuki walki tj. 2h ogólnorozwojówki. W domu mam hantelki 30 kg max. plan treningowy oparty na cwiczeniach [...]

[...] nerwu udowo goleniowego za pare dni sciagaja szwy a ja mam problem bo z wewnetrznej strony kolana nad rana mam wybrzuszenie na kosci 3x4cm ktoreboli i utrudnia mi zgiecie kolana(jezeli sie uda to z duzym bólem) wie ktos co to moze byc dodam ze po 2artroskopi mialem duzo plynu w stawie (z dnia na dzien mniej)a zrany wyciekal blado brazowy plyn

[...] z budową ciała. Otóż mam wzrostu 180 cm i wazę 80kg jestem szczupły natomiast problemem są moje nogi. Grałem kilka lat w piłkę w klubie i mam bardzo masywne nogi. Obwód uda to około 60 cm. Ale nie mają prawie nic tłuszczu praktycznie same mieśnie. Chciałbym troszke zmiejszyć je ponieważ utrudniają mi troche. Np. spodnie mam w pasie luźne a [...]

[...] wygląda tak, że jestem osobą łatwo oblewającą się tłuszczem z tego powodu moja dieta. Dla zwiększenia i optymalizacji moich wyników chcę zacząć stosować jabłaczan i tu rodzi się moje pytanie: Czy na diecie low carb stosując kreatyne uda mi się zbudować mase czysto mięśniową? Jeżeli nie to jaka by była najlepsza dieta by to osiągnąć? Pozdrawiam

...chciałbym zebyście mnie ocenili tzn.moje wymiary dał bym zdjęcie ale nie mam więc tak: BICEPS PRAWY=36,5cm LEWY=35,5 (jak zaczynałem to 31 w Lewym i 32 w prawym) KLATA 107 cm Bary 115cm Przedramie PRAWE=32,5cm Lewe=31,5cm Łydki Prawa=38cm Lewa=37cm Uda Prawe & Lewe=53cm Wyciskam 85 kg jak zaczynałem to było 44 jak zaczynałem to tylko biceps [...]

[...] hantlami + 1-2 rozciągające , barki chciałbym ruszyć objętościowo więc liczę na pomoc w dobraniu ćwiczeń serii i powtórzeń trening mniej więcej rozpisany tak poniedziałek klata(na sztangach + przedramię) wtorek (barki + kaptury + łydki) środa (plecy + triceps) czwartek (klata na hantlach + biceps) piątek (uda) co myślicie o takiej rozpisce